bêta-alanine est très efficace pour maximiser le potentiel d’entraînement. Des études ont montré que la bêta-alanine augmente la carnosine musculaire, ce qui aide à retarder la fatigue et à soutenir les performances sportives. L’ajout de bêta-alanine à votre programme d’entraînement aide également à maintenir une puissance de sortie maximale pendant les exercices de haute intensité.
L’utilisation de bêta-alanine pour produire de la carnosine musculaire est un moyen d’augmenter le potentiel d’exercice anaérobie et est susceptible d’ajouter aux effets de la créatine dans certains contextes d’exercice. Découvertes pour la première fois au début des années 1900, la bêta-alanine et l’histidine sont les deux composants de la carnosine. L’histidine est déjà présente en grande quantité dans les muscles squelettiques, c’est donc la bêta-alanine qui agit comme facteur limitant la vitesse de conversion de la carnosine.
Pendant l’exercice, une accumulation de déchets métaboliques limite la contraction musculaire, les ions hydrogène étant les pires. Si les ions hydrogène peuvent être tamponnés, la force musculaire peut être maintenue plus longtemps avant que la fatigue ne s’installe. Toute personne, y compris les culturistes, impliquée dans un exercice où l’accumulation d’acide lactique est un facteur limitant, peut bénéficier d’une supplémentation en bêta-alanine. Au gymnase, cet avantage peut se traduire par plus de répétitions à un poids donné.
Des études ont montré que l’augmentation de la carnosine musculaire par une supplémentation en bêta-alanine peut retarder la fatigue et améliorer les aspects musculaires de la performance sportive.
La recherche indique également que la bêta-alanine augmente le seuil lactique, améliore la capacité à maintenir une puissance maximale lors d’exercices de haute intensité et diminue la fatigue neuromusculaire.
Prendre 2 capsules par jour, il est recommandé de l’ingérer après un repas .
Beaucoup de bodybuilders et de powerlifters additionnent l’entraînement par la prise de bêta-alanine. Mais les bénéfices ne se contentent pas uniquement au sport. Grâce à son rôle majeur dans l’endiguement de la fatigue pendant l’effort relativement intense notamment en complément pré-entraînement, elle est devenue une molécule légale et appréciée dans le milieu sportif. Elle a pour but d’améliorer la performance sportive générale.
À QUOI SERT LA BÊTA-ALANINE ?
Comme son nom l’indique, la bêta-alanine est un acide aminé non essentiel à l’état naturel dans les muscles de l’organisme humain. Mais, elle est responsable de l’augmentation des capacités tampon intramusculaire grâce à sa combinaison avec la L-histidine pour constituer de la carnosine. C’est cette substance qui offre un avantage très particulier pour la musculation et le plus souvent pour les efforts de durée passagère.
Concernant cette substance, elle peut faire penser à la créatine qui tient des effets un peu analogues et dont l’utilisation se fait interminablement. En vérité, les recherches qui ont déjà utilisé la bêta-alanine, affirment qu’elle présente une véritable efficacité.
LA BÊTA-ALANINE, COMMENT ÇA MARCHE ?
Tout d’abord, la bêta-alanine est un initiateur de la carnosine. L’insuffisance de la bêta-alanine peut limiter la quantité de carnosine présentée dans l’organisme. C’est la raison pour laquelle l’usage de plus de bêta-alanine est donc instantanément lié à une croissance du taux de carnosine dans les muscles. Ce serait même une manière plus commode et peu chère d’accroître la carnosine que de consommer immédiatement la carnosine elle-même.
La carnosine présente un rôle de tampon de l’acide lactique produit par les muscles pendant l’effort, en particulier pendant les efforts courts et profonds. Pourtant, la collection d’acide lactique issue par l’effort entraîne la fatigue musculaire.